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久しぶりのヨガ
ちょうど１ヶ月ぶりにヨガに参加してきました！
以前も予約しようとしたのですが、人数制限があり取れず１ヶ月空いてしまいました。
しかし、その間も市の教室で出産や育児の勉強会に出たり病院のマザークラスに参加したりと予定があったので、あっという間に過ぎました
さて、今回のヨガですがお腹がここまで大きくなってから初めてだったこともあり、立ったままのポーズなどでは足がプルプルしました
そして、今までなかった変化なのですが、運動中にお腹が張ることがありました
この時期は張りやすいんですね
ヨガ以外でも最近、日常生活の中でよく張りが気になります。
日課のウォーキングの際にも張ったりするので、休み休み歩いています。
あと一週間もすれば、どんどんお腹を張らせるように運動してOKなのでもう少しの辛抱ですね～。
来週もヨガに行くので、体調を見ながら無理せずに行こうと思います
以前も予約しようとしたのですが、人数制限があり取れず１ヶ月空いてしまいました。
しかし、その間も市の教室で出産や育児の勉強会に出たり病院のマザークラスに参加したりと予定があったので、あっという間に過ぎました
さて、今回のヨガですがお腹がここまで大きくなってから初めてだったこともあり、立ったままのポーズなどでは足がプルプルしました
そして、今までなかった変化なのですが、運動中にお腹が張ることがありました
この時期は張りやすいんですね
ヨガ以外でも最近、日常生活の中でよく張りが気になります。
日課のウォーキングの際にも張ったりするので、休み休み歩いています。
あと一週間もすれば、どんどんお腹を張らせるように運動してOKなのでもう少しの辛抱ですね～。
来週もヨガに行くので、体調を見ながら無理せずに行こうと思います
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妊娠後期 栄養
妊娠してから、自分の食べるものが赤ちゃんに大きな影響を及ぼすと少なからず気にして過ごしてきました。
何ばかり食べれば良いということは決してなく、バランスよく色々な栄養素を摂るということが大切です
初期に比べると、安定期に入り後期とだんだん気持ちの面でも落ち着いて、最初ほど神経質にならなくなりました
例えば緑茶やコーヒーなども以前は決して飲みませんでしたが、今は出された際など１杯程度なら大丈夫と、気にしすぎないようになりましたし、マグロの水銀なども全く食べてはいけないという訳ではないので、月１度お寿司１～２貫程度は食べることもあります
楽しく、美味しく食べること重視に変わってきたようです
しかし、そうは言ってもまだ妊娠中。
色々な栄養が必要ですので、料理も工夫しなければいけません。
１品ものにしない、するとしてもちょこっと野菜を追加するなどと意識しています。
今日は炊き込みご飯にして、さつまいも・にんじん・きのこ・鶏肉・油揚げなどを入れてみました
美味しくて栄養の摂れる献立を考えるのもなかなか大変ですが、赤ちゃんのためにもあと数週間頑張りたいと思います
何ばかり食べれば良いということは決してなく、バランスよく色々な栄養素を摂るということが大切です
初期に比べると、安定期に入り後期とだんだん気持ちの面でも落ち着いて、最初ほど神経質にならなくなりました
例えば緑茶やコーヒーなども以前は決して飲みませんでしたが、今は出された際など１杯程度なら大丈夫と、気にしすぎないようになりましたし、マグロの水銀なども全く食べてはいけないという訳ではないので、月１度お寿司１～２貫程度は食べることもあります
楽しく、美味しく食べること重視に変わってきたようです
しかし、そうは言ってもまだ妊娠中。
色々な栄養が必要ですので、料理も工夫しなければいけません。
１品ものにしない、するとしてもちょこっと野菜を追加するなどと意識しています。
今日は炊き込みご飯にして、さつまいも・にんじん・きのこ・鶏肉・油揚げなどを入れてみました
美味しくて栄養の摂れる献立を考えるのもなかなか大変ですが、赤ちゃんのためにもあと数週間頑張りたいと思います
運動について
昨日の健診の際、先生に言われて驚いたことがあります
内診の際、私の子宮口が１.５ｃｍすでに開いているという事実です
まだ３４週なのに
とビックリしてしまいました。
しかし、まだ赤ちゃんの頭は高い位置にあり、産道も硬いので早産の恐れはないとの診断にほっとしました
その他、先生とのお話の中であったのが、今後の運動についてです。
今のウォーキングは続けて、３６週に入ったらより効果のある運動を始めて下さいとのことでした。
内容としては、排尿後にスクワットを１０回ずつすること、階段の上り下りや床掃除・お風呂掃除をすること、それとあぐらをかいたりおっぱいマッサージをすることです
ただし、今はあまりやらない方がよいようなので、スクワットなどやめました
今時期は、お腹が張ったら休むことが肝心だそうです。
ただし、３６週以降はお腹をどんどん張らせるようにするのが私の病院の方針ですので積極的に動こうと思います！
予定日よりも早く生まれそうな赤ちゃんのために、来週末辺りからできる運動を頑張って、安産のために準備しようと思います
内診の際、私の子宮口が１.５ｃｍすでに開いているという事実です
まだ３４週なのに
とビックリしてしまいました。しかし、まだ赤ちゃんの頭は高い位置にあり、産道も硬いので早産の恐れはないとの診断にほっとしました
その他、先生とのお話の中であったのが、今後の運動についてです。
今のウォーキングは続けて、３６週に入ったらより効果のある運動を始めて下さいとのことでした。
内容としては、排尿後にスクワットを１０回ずつすること、階段の上り下りや床掃除・お風呂掃除をすること、それとあぐらをかいたりおっぱいマッサージをすることです
ただし、今はあまりやらない方がよいようなので、スクワットなどやめました
今時期は、お腹が張ったら休むことが肝心だそうです。
ただし、３６週以降はお腹をどんどん張らせるようにするのが私の病院の方針ですので積極的に動こうと思います！
予定日よりも早く生まれそうな赤ちゃんのために、来週末辺りからできる運動を頑張って、安産のために準備しようと思います
３４週 健診
今日は楽しみにしていた健診でした。
前回の助産師外来時には、赤ちゃんの体重がわからなかったからです。
今回先生に見て頂くと…２４００ｇ を超えていました
予想以上に成長していてびっくり！嬉しかったです
また、出産予定日も当初より一週間から１０日ほど早くなりそうだということも判りました
次回からはいよいよ毎週の健診が始まります
夫や両家の親にも報告し、予定日より早く生まれそうだと伝えると、みんな大喜びしてくれました
来月が待ち遠しいです
前回の助産師外来時には、赤ちゃんの体重がわからなかったからです。
今回先生に見て頂くと…２４００ｇ を超えていました
予想以上に成長していてびっくり！嬉しかったです
また、出産予定日も当初より一週間から１０日ほど早くなりそうだということも判りました
次回からはいよいよ毎週の健診が始まります
夫や両家の親にも報告し、予定日より早く生まれそうだと伝えると、みんな大喜びしてくれました
来月が待ち遠しいです
妊婦体操
昨日は珍しく夜中に目が覚めず、朝までぐっすり眠ることができました
今朝はスッキリとした目覚めで嬉しかったです
さて、今日は安産へ向けた取り組みについて書こうと思います。
週に４～５回１時間程のウォーキングは続けていますが、その他病院で参加できる１時間のヨガ教室を月に２・３回、あとは特別なことをしてきませんでした。
私は出産の時に「あれをもっとしておけばよかった…」などと後悔したくないので、他にも運動をすることにしました
簡単なことですが、スクワットや骨盤周りの筋肉の強化のための体操などです
仰向けに寝て膝を立て、腰を床につけたまま肛門を引き締め、息を吸いながらゆっくりと腰を持ち上げ、一呼吸おいて息を吐きながら腰を下ろす運動があります。
簡単な運動かつ、産道の機能を高めてダメージ軽減になるのでおすすめです
あとは普段からTVを観ている時などあぐらをかいて脚の付け根の筋肉を伸ばしたりもしています。
気が付いたら行うようにすると、妊婦体操も１日１０回×３セットなど難しくありません。
いっぺんにまとめてというのは高ハードルなので、ちょこちょこと取り組むつもりです。
続けていれば自信に繋がり、お産の日が待ち遠しくなりそうです
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